Saúde da Mulher

4.3. Evite Bebidas Desidratantes

Durante os dias quentes, evite o consumo excessivo de bebidas que podem aumentar a desidratação, como:

• Álcool: Bebidas alcoólicas têm efeito diurético, ou seja, aumentam a eliminação de líquidos pelo corpo.
• Café e refrigerantes: Assim como o álcool, bebidas ricas em cafeína têm efeito diurético e podem prejudicar a hidratação.

Opte por sucos naturais e água para se manter hidratado de forma saudável.

4.4. Adapte Seus Exercícios Físicos

A prática de atividades físicas ao ar livre no calor exige maior atenção à hidratação. Se você pratica exercícios em ambientes externos, procure fazer isso nas primeiras horas da manhã ou ao final da tarde, quando a temperatura é mais amena. Lembre-se de beber água antes, durante e após o exercício para evitar a perda excessiva de líquidos.

4.5. Use Roupas Leves e Frescas

Roupas de tecidos leves e que permitam a circulação de ar ajudam o corpo a regular sua temperatura e a diminuir a quantidade de suor. Isso pode reduzir a perda de líquidos e tornar a sensação de calor mais suportável.

4.6. Hidrate-se Adequadamente ao Dormir

Durante a noite, também perdemos água, principalmente em dias quentes. Manter uma garrafa de água ao lado da cama pode ajudar a manter a hidratação ao longo da noite. Se você acorda com frequência para ir ao banheiro, ajuste a quantidade de água ingerida antes de dormir, mas não deixe de beber um copo ao longo do dia para compensar.